MENU WW LIBERTE HIVER

Voici une nouvelle semaine de menu en Smartpoints Liberté basé sur le programme WW Liberté!

Attention, je tiens à Repréciser que je ne suis pas diététicienne, ces menus sont les miens, c’est une semaine type chez moi, je tâche de respecter les atouts de la forme WW, et c’est une des clefs de la réussite. Ils ne sont cependant pas parfaits, et ne sont pas à suivre à la lettre mais sont là pour vous inspirer et à adapter selon vos goûts, vos préférences etc..

 

Jour 1

Matin : 7SPL  70g pain aux céréales (5),2cc Nocciolatta ( sorte de nutella bio) (10g) (2), 1 café au lait (0), 1 Kiwi

Midi : 7SPL, 1 Galette complète (5) salade + vinaigrette (1) , 100g de Yaourt Skyr (0), 1 petite cc de confiture de lait (1)

En-cas: 2SPL : Gâteau de semoule à mandarine ( 2)

Soir : 7SPL 1 Escalope de porc cuite dans une cc d’huile d’olive (5), chou rouge à la lilloise (recette à venir)  (1), 1cc de mayonnaise 10%(0), 1 banane + 5g de chocolat noir dessert chauffé au micro-ondes ( 1)

Total 23SPL/23SPL 

25 minutes de marche rapide 

 

Jour 2 

Matin : 6SPL 70g pain hally grains (5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 café nuage de lait ( 0)

Midi : 8SPL  1 part de tarte Tarte chou fleur boursin (7), Salade + Sauce lesieur cocktail (1)

En-cas : 2 clémentines (0)

Soir : 8SPL Marmite espagnole (6), verrine tiramisu ( 2) recette à venir

Total 22SPL/23SPL

25 min de marche rapide + 30 minutes de vélo d’intérieur 

Jour 3

Matin : 7SPL 70g pain au lin (5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 chocolat chaud cankao fait avec 110 ml de lait écrémé (1)

Midi : 6SPL Poireaux en gratin (6), 1 pomme 

En-cas : 3SPL Banana bread choco (3)

Soir : 7SPL Mijoté de Navets aux pruneaux (4), 100g de semoule cuite (3), 1 yaourt au lait écrémé (0)

Total 23SPL/23SPL 

+ 25 minutes de marche

Jour 4

Matin : 7SPL 80g pain blanc(5),2cc Nocciolatta ( sorte de nutella bio) (10g) (2), 1 café au lait (0)

Midi : 9SPL Lasagne à la bolognaise (9), 1 poire (0)

En-cas : 3SPL Banana bread tout choco (3)

Soir : 4SPL oeufs cocotte aux lentilles corail (2), yaourt aromatisé auchan sans edulcorants coco (2) 

Total 23SPL/23SPL 

25 minutes de marche 

Jour 5 

Matin : 7SPL 70g multi-céréales (5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 chocolat chaud cankao fait avec 110 ml de lait écrémé (1)

Midi : 6SPL Mijoté de crevettes au curry (1), 100g cuit de mélange 4 céréales auchan (3), verrine Banoffee (2)

En-cas : 2 Clémentines (0)

Soir :9SPL Croque tablette façon burger (8), salade + vinaigrette (1), pomelos chinois (0)

Total 22SPL/23SPL

1sp d’économisé 

30 minutes de vélo d’intérieur 

Jour 6

Matin : 4SPL 2 gaufres aux flocons d’avoine pépites de chocolat (4), 1 café au lait (0)

Déjeuner: 7SPL Carbo légères : 100g de pates cuites (3), 4 tranches de bacon (1), Champignons frais, oignons (0), 50g de crème épaisse 7% (2), 100g de skyr + 1cc de confiture de lait ( 1)

En cas:  1 pomme

Dîner: INVITATION RACLETTE: 14SPL sans le dessert  200g de pommes de terre (5) , 3 tranches de fromage à raclette (8), cornichons (0), oeuf de caille (0), cornichons (0), salade + vinaigrette (1) , blanc de poulet (0), café gourmand ( je n’ai pas compté)

UTILISATION DE LA RESERVE 

Jour 7

Matin : 5SPL 20g de muesli croustillant lidl bio aux fruits rouges (3), 1cc de sucre roux (1), 110 ml de lait écrémé (1), 1 orange, 1 café (0)

Déjeuner: 6SPL Rostis de pommes de terre (3), 100g de rumsteak (1 ), 1cc d’huile d’olive (1), haricots verts (0), 1cc de mayonnaise légère Bénédicta (1)

En cas: 6SPL Fondant au chocolat light, 1 kiwi

Dîner: 9SPL Makis chèvre avocat, (8) carottes râpées + vinaigrette (1)

Total: 26SPL/23SPL 

45 min de vélo d’appartement 

Retrouvez tous mes autres menus ICI 

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2 réflexions au sujet de « MENU WW LIBERTE HIVER »

  1. Bonjour,
    Merci Merci pour toutes ces bonnes idées… je débute WW (2 semaines) et ça me permet de bien visualiser ce à quoi on peut avoir droit… MERCI !

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