RECETTES DE SAISON DÉCEMBRE

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Comme chaque mois désormais, je vous propose une compilation de recettes que vous pourrez réaliser avec les légumes de ce mois de Décembre avec les conversations en PP/SP/SPL et Calories lorsque c’était possible! J’espère que cela vous plaira et vous aidera dans votre perte de poids

AVOCAT

Wrap avocat chèvre poulet mangue 12SP/10SPL/372kcal

Salade agrumes avocat dattes 5PP/6SP/6SPL

BETTERAVE

Verrines betterave chantilly au chèvre oignons frits 1PP/2SP/2SPL/61Kcal

Salade mâche betterave 2PP/2SP/0SPL

BROCOLIS 

Quiche Brocolis Saumon fumé 6PP/7SP/4SPL/252Kcal

Tarte Brocolis chèvre bacon 9PP/8SPL/352Kcal

Brocolis Poulet Feta curry 5PP/6SP/4SPL/249Kcal

Petits clafoutis Brocolis Jambon Mimolette 4PP/6SP/5SPL/166Kcal

Tarte brocolis saumon fumé 7PP/8SP/7SPL/265kcal

Velouté Brocolis Epinards Vache qui rit 1PP/1SP/1SPL/104kcal

Velouté courgettes brocolis vache qui rit 1PP/1SP/1SPL/62Kcal

Poêlée Normande 3PP/3SP/3SPL/204kcal

CAROTTES 

Boeuf bourgignon léger avec ou sans cookeo 7PP/6SP/6SPL/323Kcal

Filet mignon à la moutarde et au miel 5PP/4SP/4SPL/206Kcal

Mijoté de crevettes au curry avec ou sans cookeo 3PP/1SP/1SPL/207Kcal

Aiguillettes de canard aux carottes et au miel 7PP/6SP/6SPL/430Kcal 

Fliet mignon aux carottes raisins curry au cookéo 6PP/4SP/4SPL/238kcal

Filet mignon aux patates douces carottes et pruneaux 7PP/7SP/7SPL/273Kcal

Veau carottes à la moutarde à l’ancienne 7PP/6SP/6SPL/354Kcal

Blesotto carotte bacon chèvre 9PP/9SP/9SPL/415Kcal

Purée Carottes Salsifis 3PP/3SP/3SPL/181Kcal

Tarte courgette carottes poulet curry 7PP/10SP/8SPL/313Kcal

Poelée de Panais carotte jaune Patate douce 2PP/3SP/3SPL/158Kcal

Parmentier Poulet Carotte 7PP/8SP/6SPL/271Kcal

Velouté Potiron Carottes Patates douces 1PP/2SP/2SPL/79Kcal

Mijoté de veau aux navets carottes et pommes 4PP/4SP/4SPL/257Kcal

Panadillas carottes champignons bacon 5PP/7SP/7SPL

Mijoté de boeuf aux carottes et bacon 6PP/5SP/5SPL

Clafoutis carotte courgette chèvre 6PP/6SP/4SPL/255Kcal

Mijoté de crevettes aux carottes et curry 2PP/1SP/1SPL

Porc au curry et carottes 4PP/3SP/3SPL/220Kcal

Tarte carottes oignons bacon 9PP/10SP/9SPL

Tarte carottes ail et fines herbes 10PP/11SP/9SPL

Lasagne carottes chèvre 8PP/8SP/8SPL

Salde de pâtes poulet crevettes curry 8SP/5SPL/268Kcal

Saucisses lentilles léger avec ou sans cookeo 6PP/7SP/4SPL/301Kcal

Poulet aux olives 4PP/3SP/1SPL/189Kcal

Tajine de poulet ww 8PP/8SP/5SPL

Roulé léger à la carotte et à la ricotta 1PP/2SP/1SPL/58Kcal

CELERI 

Tarte céleri rave potimarron jambon 8PP/10P/10SPL/381Kcal

Mijoté de légumes façon minestrone 6PP/7SP/5SPL/291Kcal

CHAMPIGNONS 

Croziflette légère aux champignons et butternut 9SP/8SPL/381Kcal

One pot pasta aux saveurs d’automne avec ou sans cookeo 9PP/8SP/8SPL/430Kcal

Lasagnes potimarron champignons 8SP/7SPL/381Kcal

Maxi croque moutarde à l’ancienne champignons 9PP/10SP/10SPL/341Kcal

Blesotto champignons jambon comté 8PP/8SP/7SPL/341Kcal

Champignons farcis au chèvre 9PP/9SP/9SPL/382Kcal

Tarte champignons bacon ciboulette 6PP/8SP/7SPL/268Kcal

Tarte tomate poulet champignon 9PP/10QP/8SPL/381Kcal

Panadillas carotte champignon bacon 5PP/7SP/7SPL

Tortillas knackis champignons mozza 7PP/9SP/9SPL/296Kcal

Risotto crémeux aux champignons 6PP/7SP/7SPL/288Kcal

Poulet à l’estragon et aux champignons 4PP/3SP/1SPL

Tarte dinde champignons curry 7PP/10SP/8SPL

Dinde aux champignons et à la sauce soja 4PP/4SP/2SPL

Risotto poulet champignons crémeux 9PP/10SP/7SPL

Pâtes carbonarra champignons légères 8PP/10SP/10SPL

Lasagne poulet champignons 7PP/7SP/5SPL

Galette façon tartiflette 7PP/7SP/7SPL/317Kcal

Pizza tortilla tomate bacon feta 8PP/8SP/8SPL/256Kcal

Pizza baguette 5PP/7SP/6SPL/256Kcal

Pizza tortilla poulet champignons cheddar 8SP/7SPL/120Kcal 

Filet mignon aux artichauts 6PP/5SP/3SPL

Galette complète sans complexe 7PP/7SP/5SPL/258Kcal

Poulet sauce mascarpone avec ou sans cookeo 5SP/3SPL/218Kcal

Pizza choux fleur façon royal 8PP/11SP/9SPL/570Kcal

Muffin polenta à l’italienne 3PP/3SP/3SPL/102Kcal

Dinde au porto 3PP/3SP/1SPL/156Kcal

Poulet au champagne 5PP/5SP/3SPL/248Kcal

One pot pasta bacon parmesan 9PP/10SP/10SPL/369Kcal

Pates poulet bacon vache qui rit 6PP/7SP/6SPL/320Kcal

Dinde aux marronx express et légère 6PP/6SP/4SPL/215Kcal

CHOU FLEUR

Pizza chou fleur façon royale 4PP/5SP/4SPL/285Kcal

Tarte légère chou fleur jambon 8SP/7SPL

Veloute courgette chou fleur curry 1PP/1SP/1SPL

Gratin de chou fleur au bacon 5PP/5SP/5SPL/226Kcal

Crumble de légumes d’hiver 5PP/7SP/7SPL/270Kcal

COURGES ( Potiron, courge butternut, courge spaghetti, potimarron )

Croziflette légère aux champignons et butternut 9SP/8SPL/381Kcal

One pot pasta aux saveurs d’automne avec ou sans cookeo 9PP/8SP/8SPL/430Kcal

Butternut farçie façon tartiflette 6PP/8SP/8SPL

Frites de butternut au four 2PP/3SP/3SPL/380Kcal

Courge spaghetti au thon  3PP/3SP/3SPL/194Kcal 

Gratin de courge spaghetti au cheddar 7PP/8SP/6SPL/399Kcal

Courge spaghetti carbonnara light 6PP/8SP/7SPL/403Kcal 

Courge spaghetti à la bolognaise 6PP/5SP/5SPL/270Kcal 

Filet mignon courge butternut à la moutarde à l’ancienne 7PP/7SP/7SPL/280Kcal

Hachis parmentier courge butternut 7PP/7SP/7SPL/349kcal

Crumble courge butternut potiron 8PP/10SP/10SPL/369Kcal

Gratin de butternut façon tartiflette 7PP/8SP/8SPL/332Kcal

Purée de potimarron aux chataîgnes et cramberries 5PP/6SP/6SPL/206Kcal

Hachis parmentier au poulet et potimarron 6PP/5SP/4SPL/308Kcal

Lasagne potimarron champignons 8SP/7SPL/384kcal

Crumble potimarron courge musquée 5PP/6SP/6SPL/282Kcal

Capellinis au potimarron et deux fromages 4PP/5SP/5SPL/167Kcal

Tarte céleri rave potimarron jambon 8PP/10SP/10SPL/381Kcal

Risotto potimarron bacon 10PP/10SP/10SPL/420kcal

Pates au poulet bacon et potiron 3PP/3SP/2SPL/136Kcal

Lasagne potiron ricotta courgette bacon 7PP/7SP/7SPL/241Kcal

cake fondant potiron coco 

Risotto au potiron 6PP/6SP/6SPL/221Kcal

Tarte carotte bacon potiron 6PP/8SP/7SPL

Hachis parmentier de canard 7PP/7SP/7SPL/320Kcal

ENDIVES

Poulet aux endives et à la bière 6PP/6SP/4SPL/271 Kcal

Gratin de quinoa gourmand aux endives 9PP/9SP/344Kcal

Salade de quinoa gourmand aux endives 5PP/6SP/6SPL/226Kcal

Gratin d’endives au jambon light 6PP/8SP/8SPL/330Kcal

Tarte endives caramélisées bacon 7PP/8SP/7SPL

EPINARDS

Lasagne épinards saumon ricotta 9SP/9SPL/343Kcal

Boulettes de boeuf et tomates confites au cookeo 4PP/4SP/4SPL/178Kcal

Galette épinards chèvre 6SP/6SPL/224Kcal

Tortillas épinards tomates mozza 7PP/8SP/8SPL

Tarte légère épinards tomate mozza 7PP/8SP/8SPL

Canellonis épinards ricotta 10PP/11SP/10SPL

Bricks épinards ricotta 1PP/1SP/1SPL/54kcal

oeufs à la florentine 5PP/6SP/4SPL/197Kcal

Galettes de quinoa à la ricotta 9PP/10SP/9SPL/349Kcal

NAVET

Filet mignon navet abricots thym 5PP/4SP/4SPL/116Kcal

Mijoté de veau aux navets carottes et pommes 4PP/4SP/4SPL/257Kcal

Velouté navet carottes chèvre 1PP/1SP/1SPL/82kcal

Tarte carottes navet colin 6PP/9SP/7SPL/

Couscous avec ou sans cookeo 

Crumble de légumes d’hiver 5PP/7SP/7SPL/270kcal

Mijoté de légumes façon minestrone 6PP/7SP/5SPL/291Kcal

PANAIS

Poélée de panais carottes jaunes patates douces 2PP/3SP/3SPL/158Kcal

POIREAUX

Risotto poulet poireaux parmesan avec ou sans cookeo 10PP/9SP/7SPL/455kcal

Poulet aux poireaux et au curcuma avec ou sans cookeo 3PP/2SP/0SPL/206kccal

Poireaux en gratin 6PP/7SP/5SPL/235Kcal

Clafoutis poireaux feta bacon 4PP/4SP/3SPL/200Kcal

Quiche minute poireaux bacon 7PP/9SP/7SPL/297Kcal

Tarte légère bacon poireaux 7PP/9SP/7SPL

Petits flans de poireaux et parmesan 2PP/2SP/1SPL

Tarte légère saumon poireaux 7PP/9SP/6SPL

Lasagne saumon poireaux 7PP/8SP/7SPL

Crumble saumon poireaux 10PP/13SP/10SPL/482 kcal

Invisible poireau bacon parmesan 5PP/6SP/5SPL/288 kcal

Bouillon de volaille à citronnelle et lait de coco 7PP/7SP/305Kcal

SALSIFI 

Gratin de pâtes aux salsifis 7PP/9SP/9SPL/359Kcal

Purée carottes salsifis 3PP/3SP/3SPL/181Kcal

4 réflexions au sujet de « RECETTES DE SAISON DÉCEMBRE »

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