MENU SEMAINE 6 ÉTÉ

Voici une nouvelle semaine de menu en Smartpoints Liberté basé sur le programme WW Liberté spécial ÉTÉ avec des recettes à base de légumes de saison.

Attention, je tiens à repréciser que je ne suis pas diététicienne, ces menus sont les miens, c’est une semaine type chez moi, je tâche de respecter les atouts de la forme WW, et c’est une des clefs de la réussite. Ils ne sont cependant pas parfaits, et ne sont pas à suivre à la lettre mais sont là pour vous inspirer et à adapter selon vos goûts, vos préférences etc..

 

Jour 1

Matin : 6SPL70g pain hally grains (5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 café nuage de lait ( 0)

Midi : 4SPL, Salade piémontaise allégée, (4) Fraises ( 0), 1 yaourt 0% (0)

En-cas: 2SPL : 1 gaufre légère semoule pépites de chocolat (2) 

Soir : 11SPL Tarte aux légumes du soleil (10), Salade vinaigrette (1)  2 abricots (0)

Total 23SPL/23SPL 

30 min de vélo d’appartement

 Jour 2 

Matin : 6SPL 70g pain aux graines de lin (5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 café nuage de lait ( 0)

Midi : 8SPL  Salade pâtes poulet parmesan (8) , Melon (0)

En-cas : 2 SPL 1 verrine façon charlotte aux fraises (2)

Soir : 6SPL Paella  ww avec ou sans cookeo (4) , 1 yaourt aromatisé auchan 0% sans édulcorants (2)

Total 22SPL/23SPL

30 min de marche rapide 

JOUR 3

Matin : 7SPL 80g pain blanc(5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 chocolat chaud cankao fait avec 110 ml de lait écrémé (1)

Midi : 10SPL Wrap avocat poulet chèvre (10), 1 nectarine (0)

En-cas : 0SPL 1 banane

Soir : 3SPL Salade de thon coloré (0), 1 mousse au chocolat noir auchan (3)

Total 20SPL/23SPL 

Jour 4

Matin : 7SPL 80g pain blanc(5),2cc Nocciolatta ( sorte de nutella bio) (10g) (2), 1 café au lait (0)

Midi : 8SPL 1 plat préparé auchan  Merlu, légumes grillés , petites pâtes  (7), 1 tomate vinaigrette (1) 100g de skyr + 1cc de sucre roux (1)

En-cas : 0SPL Cerises

Soir : 6SPL Poivrons farçis au boulgour ( 6), Pastèque

Total 21SPL/23SPL 

25 minutes de marche rapide

Jour 5 

Matin : 6SPL 70g pain aux graines de lin (5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 café nuage de lait ( 0)

Midi : 10SPL Tarte courgette feta curry (9), salade vinaigrette (1), 1 yaourt 0% (0)

En-cas : 1 banane

Soir :7SPL  Melon, jambon cru (1), Carri de saucisses de volaille (3), 100g de riz cuit (3)

Total 23SPL/23SPL

30 minutes de vélo d’intérieur 

20min de renforcement musculaire 

Jour 6

Matin : 8SPL Petit déjeuner avec les collègues à l’agence : 1 croissant (8), café (0)

Déjeuner: 4SPL Taboulé aux épices douces (4), 100g de skyr (0)

En-cas: 1 banane

Dîner: INVITATION BARBECUE , j’ai été raisonnable sans compter,  un mojito ( un seul lol), crudités à l’apéro, grillade, salade de pâtes, et salade de fruits en dessert avec une boule de glace vanille

UTILISATION DE LA RESERVE je n’ai pas compté

Jour 7

Matin : 5SPL 4 pancakes ultra léger (4), 2CS de crème chantilly légère (1), Fraises (0)

Déjeuner: 7SPL Mijoté de légumes façon tajine (5), 100g de filet mignon de porc (2) , je ne prends pas de dessert pour me faire plaisir au goûter 🙂

En cas: 7SPL 1 part de tarte ricotta pépites de chocolat , 1 café

Dîner: 5SPL 100g d’onglet de boeuf (2), Haricots verts, frites ww (2),  sauce échalotes knorr 30ml (1), pastèque

Total: 24SPL/23SPL 

45 min de vélo d’appartement 

Retrouvez tous mes autres menus ICI 

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10 réflexions au sujet de « MENU SEMAINE 6 ÉTÉ »

  1. Merci beaucoup, cela m’aide énormément. Cela me permet de me motiver ainsi que de me sentir moins perdu. Merci pour tout le temps que tu y consacre. Belle journée à toi et bonnes vacances.

  2. je suis ravie de découvrir ce blog aujourd’hui, moi qui manque cruellement d’idées , me voilà au bon endroit ^^ , de quoi repartir du bon pied et trouver de la motivation ! déjà plusieurs recettes épinglée pour la semaine prochaine 🙂
    bel apres midi a vous

  3. Je suis contente d’être tombée sur votre blog merci beaucoup c’est super ! Par contre j’ai lu qu une journée vous avez compté 2 sp les clémentines c’est une erreur je pense ?!

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