MENU ET PERTE DE MA SEMAINE WEIGHT WATCHERS 1

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Comme promis, voici le menu de la semaine weight watchers qui vient de s’écouler ainsi que ma perte.. Ceci est donné à titre indicatif, je ne prétends pas être un modèle à prendre et surtout ma perte est  liée à une prise de poids rapide ( +3KG400 en 10 jours liés aux vacances et le All Inclusive qui va avec). Je ne suis pas diététicienne, j’essaye simplement de manger ce qui me fait envie en tachant de respecter un équilibre dans la mesure du possible. La semaine a été chargée entre les amis qui sont venus manger, le resto imposé lors d’une formation professionnelle, un barbec chez les copains, et un mariage! mais en anticipant un peu et en faisant les bons choix, tout est possible! :). En tout cas, je suis plus que ravie de ma perte, plus que 1kg à dégommer, mais je sais que la semaine qui arrive sera moins spectaculaire, je verrai ensuite si je me motive pour deux kilos supplémentaires.

 

Bilan de ma semaine: 

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Poids perdu: – 2KG400

Utilisation de la réserve: 10PPTS

Activité: 30 et 45 minutes de vélo

Lundi
Matin : 7PP
70g pain(4), 2CC confiture Mangue Passion (1), Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel (0), 1 Kiwi, 100ml jus d’orange (1)
 Midi : 9PPTS
Carri de saucisse de volaille (4), 100g de riz cuit (3), 2 petits suisses 0% (1), 10g de céréales Kellogs Extra Pépite aux fruits ( 1)
 En-cas : 0PPT
1 petite banane et une petite pomme (0)
 Soir : 10PPTS ( soirée Kebab avec des amis, Japonais pour moi !)
Apéro : 1 carotte, 15g sauce cocktail WW (1) (trouvée en Belgique)
Salade de choux assaisonnée ( j’ai mangé la moitié) (1), 9 california makis saumon avocat (7), sauce soja sucrée (1)
 
 
Mardi
Matin : 5PPTS
70g pain blanc (4),2CC confiture(1), Café au lait, 1 kiwi
Midi : 11PPTS
Restes de carri de saucisses +riz (7), reste de salade de choux (1), 1 sveltesse ferme et fondant choco(3)
En-cas : 0PPT
1 poire
Soir : 10PPTS
Pizza Courgette Poulet curry (8), 2 petits suisses 0% (1), 10g de Kellogs Extra pépite au chocolat(1)

 

Mercredi
Matin :  5PPTS
70g pain blanc (4),2CC confiture(1), Café au lait, 1 kiwi
 Midi :  11PPTS Comptage approximatif, au cas où, il y a la réserve ( restaurant imposé car formation ce jour-là)
100g de rôti de porc dans le filet (3), 100g de pâtes cuites (3), 2CC crème fraîche 30%(1), 1cc d’huile olive, légumes (0), 1 boule glace café (2), 1 boule glace vanille (1)
 Soir : 10PPTS
1 tranche de pain Harrys sans croûte (2), 25g de pain (2), Salade grecque (4) (recette à venir sur le blog), Mousse de feta (1),  1 yaourt sveltesse citron (1), un peu de raisin

 

Jeudi (1PPT décompté de la réserve)
30 min de vélo en activité
Matin : 6PPTS
70g pain(4), 2CC bridelight demi sel 15% (1), Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel (0), 1 Kiwi
 Midi : 10PPTS
Plat préparé Auchan Poulet Basquaise (7), 1 tomate, 2cc de Sauce crudités Benedicta( 0), 1 crème dessert taillefine (3)
En-cas : 0PP
1 banane (0)
Soir : 11PPTS
70g de pain (4),  reste de salade grecque (2), reste de mousse de feta (1), 1 Danette chocolat sur lit de coco (4)

 

Vendredi (9PPTS Décomptés de la réserve)
 Matin : 6PPTS
70g pain blanc (4),2CC confiture(1), Café au lait, 1 kiwi
 Midi : 10PPTS
1 part de pizza poulet courgette curry (8), 1 carotte râpée avec sauce crudités cocktail Lesieur (1), 1 sveltesse citron (1)
 Goûter : 0
1 nectarine
 Soir : 19PPTS Repas (barbecue) chez des amis
1 coupe de champagne (3), Pringles (2), Salade de pommes de terre (3), 1 petite chipolatas (3), 30g de pain (2), 1cc sauce bourguignonne (1), salade de tomate (1), 1 petite part Tarte pommes maison (4) , 1 café

 

Samedi
Matin : 5PPTS
70g pain blanc (4),2CC confiture(1), Café au lait, 1 kiwi
 Midi : 10PPTS
Porc et légumes sauce aigre douce (5), 100g de Nouilles chinoises (3), 1 crème dessert chocolat blanc (2)
 Vin d’honneur d’un mariage : 3PPTS
 1 coupe de champagne (3)
Soir : 8PPTS
1 carotte râpée avec sauce crudités cocktail Lesieur (1), 100g de pâtes cuites (3), 15g de râpé à pizza auchan (1), 1cc bridelight demi sel (0), mimolette (2), 1 sveltesse citron (1)
 
Dimanche

45 min de vélo en activité 

Matin : 6PPTS
70g pain(4), 2CC bridelight demi sel 15% (1), Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel (0), 1 Kiwi
 Midi : 8PPTS
150g de pâtes cuites (5), 2CS de sauce bolognaise Zappetti (2) mélangé à de la pulpe de tomate en dés (0), 1 5g de râpé pour pizza Auchan (1), 1 poire
Goûter : 4PPTS
Mug cake chocolat café light (recette à venir sur le blog) (4)
Soir : 8PPTS
1 plat préparé Auchan Couscous (8), 1 nectarine

24 réflexions au sujet de « MENU ET PERTE DE MA SEMAINE WEIGHT WATCHERS 1 »

  1. Tout d’abord bravo pour cette perte, sinon merci pour ces idées de menu ça m’aide énormément car je fais également ww et j’avoue que ton blog est une vraie mine d’or. Alors un grand merci pour ces délicieuses recettes et bonne continuation pour ta perte de poids.

  2. Bonjour Doro,
    C’est une excellente idée de nous mettre tes menus de la semaine. Une bonne source d’inspiration et peut-être de motivation…. Mille mercis et bravo pour ta perte de poids. Maine

  3. Hello Doro !! Je suis iscrite chez WW depuis le mois de janvier et j’ai perdu 12kg avec des hauts et des bas. Je suis heureuse de trouvé quelqu’un qui nous donne des menus tout prêt pour la semaine ainsi que sa perte de poids, ça motive tes troupes !! Félicitation et je te suis de près. Amitiés

  4. Bonjour bravo pour cette belle perte et merci pour toutes les recettes je fais également WW toute seule avec d’anciens documents que j’ai gardé en PP et je dois dire que je m’en sors pas trop mal – 3.2 kg en 3 semaines les anciennes bases reviennent il suffi d’avoir envie de recommencer ….. enfin j’espère et grâce a tes recettes je cuisine Par contre pourrais tu me dire dans quel rayon trouver Cankao cela me changerais de mon thé Merci a bientôt pour de nouvelles recettes Lysiane

  5. Bonjour,
    Félicitations, pour cette perte de poids. Moi aussi je vous dit merci pour ce partage de menu avec les recettes vraiment merci. Je vais recommencer a faire WW grâce à vous d’avoir juste à imprimer tous ces menus j’ai l’impression d’avoir un coach a domicile. On dit toujours qu’il faut établir des menus à l’avance cela permet de ne pas s’égare.
    Alors vraiment merci.
    Bonne continuation pour la suite.

  6. Je me suis réinscrite à WW en janvier mais un peu en stand bye depuis les vacances. Depuis que j’ai découvert votre site, je sens que ma motivation revient ! Merci pour toutes les idées et les recettes. C’est super !

  7. Bravo et merci pour ces recettes WW ces recettes simples et surtout très gouteuses, on sort du poisson blanc et fromage blanc, je suis devenue addict de la pizza « el paso » du vendredi soir j’adore et pas de surprise PP 9 au pire.
    Je fais partie depuis 10 mois de WW et 19 kgs perdus impossible de passer les 20, mais avec les menus on ne se démoralise pas car on mange de tout c’est super.
    Bravo pour la perte de poids du retour des vacances bonne reprise
    lorane

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