IDEES MENUS

Comme promis, voici trois de mes menus types avec 26PP / jour, je tâcherai de vous en mettre d’autres dès que le temps me le permettra.

Vous trouverez également des menus à 41PP suite à ma grossesse, le programme WW m’octroie 14PP de plus pour mon allaitement exclusif 🙂

Attention, je tiens à préciser que je ne suis pas diététicienne, ces menus sont les miens, c’est une semaine type chez moi, je tâche de respecter les atouts de la forme WW, et c’est une des clefs de la réussite.

En tout cas, j’ai perdu 7kg en deux mois en mangeant de cette manière et je compte bien perdre mes kilos de grossesse avec gourmandise 🙂

MENU SEMAINE 1

Lundi

Matin : 6PPTS

70g pain aux céréales (5),2 petites CC Philadelphia milka (1), Café au lait, 1 kiwi

 Midi : 11PPTS

Dinde sauce au curry et lait de coco (6), 100g de riz cuit (3), 1 mousse au caramel Auchan (2)

 En-cas : 1PPT

1 banane (0), 1 yaourt brassé (1) , 1 stick canderel

 Soir : 8PPTS

Mijoté de bœuf aux carottes et bacon (6), 1 yaourt yopa citron de yoplait (2)

Mardi

 Matin : 6PPTS

80g pain blanc (5),2CC confiture(1), Café au lait, 1 kiwi

Midi : 9PPTS

Blesotto aux crevettes à la courgette (7), 1 sveltesse ferme et fondant Pistache (2)

En-cas : 1PPT

1 fromage blanc 0% ( 1), 1poire ( 0)

Soir : 10PPTS

Pizza Tortilla façon chili con carne (8), salade crudités + vinaigrette du commerce ( 1),1 petit beurre (1)

Mercredi

 Matin :  6PPTS

60g pain complet Hally grains (4), 2CC Elle et vire demi-sel 41%(1), Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel (0), 1 Kiwi

Midi : 9PPTS

Tomates farcies au quinoa ( 8), 1 yaourt brassé 0% ( 1)

En-cas : 2PPTS

Cuajada des îles (2)

Soir : 9PPTS

Carri de saucisses de volaille ( 7), cuajada des îles ( 2)

Jeudi

Matin : 6PPTS

Régal du matin aux fruits (4), thé (0), 1 jus d’orange (2)

 Midi : 10PPTS

Plat préparé WW (8), 1 yopa citron (2)

En-cas : 1PP

1 banane (0), 1 yaourt brassé 0% ( 1)

Soir : 9PPTS

Mijoté de veau aux navets,carottes et pommes (4), mélange 4 céréales (3), 1 cuajada des îles (2)

Vendredi

Matin : 6PPTS

80g pain blanc (5),2CC confiture(1), Café au lait, 1 kiwi

Midi : 10PPTS

Filet mignon aux légumes et sésame grillé (4), 1 pomme de terre au four (3), crème fraîche 4% ciboulette ( 1), Fondant au chocolat blanc ( 2)

Soir : 10PPTS

Maxi Croques jambon mimolette parmesan (9), salade + vinaigrette (1), un fruit

Samedi

Matin : 7PPTS

2 Pancakes (4), 1 belle CC de nutella (2), 150 ml de lait écrémé (1) + 1CC de cankao ( 0), 1 kiwi

Midi : 8PPTS

Crumble salé aux légumes du soleil (7), Salade + vinaigrette (1), 1 poire

En-cas: 0PP

Un fruit

Soir : ? 

1 coupe de champagne + resto ( on peut se faire plaisir raisonnablement sur la réserve ;))

 Dimanche

Matin : 6PPTS

1 Pain au lait allégé(4), 1 à 2 CC de confiture (1), 150ml de lait écrémé froid ( 1), 1 kiwi

Midi : 10PPTS

Tarte Aubergines, jambon cru chèvre (7), salade + vinaigrette (1), 1 part de fondant choco banane (2)

En-cas: 1PPT

Un fruit, un yaourt brassé 0% (1)

Soir : 9 PPTS

Velouté carottes courgettes curry (1),Pain sésame ( 5), Blanc de dinde (1), 1 part de fondant choco banane ( 2)

MENU SEMAINE 2 

Lundi

Matin : 6PPTS

70g pain aux céréales (5),2 petites CC Philadelphia milka (1), Café au lait, 1 kiwi

 Midi : 9PPTS

Poulet à la moutarde Aigre-Douce (5), 100g de riz cuit 3 couleurs (3), 1 fromage blanc 0% (1)

 En-cas : 0PPT

1 pomme

 Soir : 11PPTS

Tarte au choux, miel, allumettes de volaille (9), Salade + vinaigrette (1), 1 yaourt aux fruits 0% (1)

Mardi

 Matin : 6PPTS

80g pain blanc (5),2CC confiture(1), Café au lait, 1 kiwi

Midi : 11PPTS

Plat préparé WW (8), 1 Crème dessert Taillefine (3)

En-cas : 1PPT

1 yaourt 0% (1), 1 banane( 0)

Soir : 8PPTS

4 Bricks Tomate / Vache qui rit (4), salade crudités + vinaigrette du commerce (1) 2 carrés de Fondant au Chocolat Blanc (3)

Mercredi

 Matin :  6PPTS

60g pain complet Hally grains (4), 2CC Elle et vire demi-sel 41%(1), Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel (0), 1 Kiwi

Midi : ?

Déjeuner à l’extérieur à décompter de la réserve si besoin

En-cas : 0

1 poire

Soir : 7PPTS

Gratin d’endives au jambon light (6), 1 yaourt arômatisé 0% (1)

Jeudi

Matin : 5PPTS

Céréales Spécial K (3), Lait écrémé (1), 1 jus d’orange pressé (1)

 Midi : 10PPTS

Plat préparé WW (8), 1 yopa citron (2)

En-cas : 1PPT

1 pomme (0), 1 yaourt brassé 0% ( 1)

Soir : 10PPTS

Saint jacques aux petits légumes (4), riz basmati (3), 2 parts de fondant au chocolat blanc light (3)

Vendredi

Matin : 5PPTS

Régal du matin (4), Café au lait, Jus d’orange pressé (1)

Midi : 11PPTS

Pâtes au jambon cru Tomate cerise Sauce au chèvre (8), 1 île flottante WW (3)

En-cas: 0PPT

1 banane

Soir : 10PPTS

Colombo de porc au lait de coco (6), Quinoa (3), 1 yaourt 0% (1)

Samedi

Matin : 8PPTS

1 pain au chocolat (8), 1 café (0), 1 kiwi

Midi : 7PPTS

Boeuf aux asperges et à l’orange (4), Semoule (3), 1 poire

En-cas: 2PPTS

1 boule de glace

Soir : 9PPTS

Tortilla Jambon cru Tomates cerise façon pizza (7), Salade (0), 1 mousse chocolat Taillefine (2)

Dimanche

Brunch: 15PPTS

2 english muffin (6), 1 tranche de mimolette (2), 2CC de philadelphia milka (1), 1 jus d’orange pressé (1), 1 lait écrémé (1), 1cc de cankao (0), 3 tranches de bacon grillé (1), 1 oeuf brouillé (2), 1 kiwi, crudités + vinaigrette (1)

En-cas: 2PPTS

café entre amis, Gâteau de semoule rhum, raisins (2)

Soir : 9 PPTS

Paupiettes de veau aux tomates cerises (6), Pomme de terre (3), 1 fruit

MENU SEMAINE 3

Lundi

Matin : 5PPTS

150ml lait écrémé (1), 2 weetabix (3), 1 stick canderel Vanille (0), 1 kiwi (0), 100ml jus d’orange (1)

Midi : 11PPTS

4 makis saumon fumé sauce caesar (4), 4 california Poulet Mangue Parmesan (4), Coleslaw Léger (1), 1 part de flan à la vanille allégé (2)

En-cas : 1PPT

1 yaourt 0% fruits (1)

Soir : 9PPTS

Conchiglie rigate à la ricotta et au basilic (4), 100g pâtes cuites (3), 1 sveltess ferme et fondant caramel (2)

Mardi

Matin : 6PPTS

70g pain aux céréales (5),2 petites CC Philadelphia milka (1), Café au lait, 1 kiwi

Midi : 10PPTS

Plat Préparé WW (8), 1 part de flan à la vanille allégé (2)

En-cas : 0PPT

1 pomme

Soir : 10PPTS

Crumble Courgette, poulet, chèvre (8), Salade +vinaigrette (1), 1 fromage blanc 0% (1)

Mercredi

Matin : 6PPTS

60g pain complet Hally grains (4), 2CC Elle et vire demi-sel 41%(1), Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel (0), 1 Kiwi

Midi : 10PPTS

Crumble Courgette, poulet, chèvre (8), Salade +vinaigrette (1), 1 fromage blanc 0% (1)

En-cas : 1PPT

1 taillefine 0% aux fruits (1)

Soir : 9PPTS

Mini Penne crevettes, ricotta, courgettes, parmesan (7), 1 fromage frais citron meringuée ww (2)

Jeudi

Matin : 6PPTS

80g pain blanc (5),2CC confiture(1), Café au lait, 1 kiwi

Midi : 11PPTS

Plat préparé WW (8), 1 île flottante WW ( 3)

En-cas : 0PPT

1 poire

Soir : 9PPTS

Tarte courgette carotte volaille (6), salade + vinaigrette (1), 2 biscuits cuillère (2)

Vendredi

Matin : 5PPTS

Céréales Spécial K (3), Lait écrémé (1), 1 jus d’orange pressé (1)

Midi :

Déjeuner extérieur ( prendre sur la réserve si besoin)

Soir : 7PPTS

Millefeuille aux légumes du soleil (6), 1 yaourt 0% (1)

Samedi

Matin : 7PPTS

2 Pancakes (4), 1 belle CC de nutella (2), 150 ml de lait écrémé (1) + 1CC de cankao ( 0), 1 kiwi

Midi : 9PPTS

Tarte courgette carotte volaille (6), salade + vinaigrette (1), 1 mousse au chocolat taillefine (2)

Soir :

Invitation chez des amis (reste 10PPTS + réserve si besoin)

Dimanche:

Matin : 8PPTS

2 Crumpets (6), 2CC confiture (1), Lait + cankao canderel (1), kiwi

Midi : 6PPTS

Aubergine gratinée à la bolognaise (5), 1 yaourt 0% (1)

En-cas : 3PPTS

1 fondant chocolat cœur de speculoos (3)

Soir : 9PPTS

Riz cantonnais (6), 1 bout de fromage (3)

Reprise du programme le 21 septembre 2015 pour perdre mes derniers kilos de grosesse:

OBJECTIF: 6KG MNIMUM 

SEMAINE 1 à 41PP ( 27PP +14PP en allaitement exclusif )

Bilan: dur dur de trouver le temps de cuisiner avec bébé mais j’ai fait au mieux, et surtout je suis perturbée par tous ces points, je n’ai pas l’habitude.. en tout cas, si je continue à perdre du poids en mangeant comme ça..à ma faim et avec des petits plaisirs ce sera le bonheur..

Résultat: -1KG300g 

Préconisation de WW concernant le programme en période d’allaitement: 

Les mères qui nourrissent leur enfant bénéficient d’un capital ProPoints plus élevé, pour leur permettre de perdre du poids de la manière la plus sûre possible

En plus des règles de base pour une alimentation saine, il est important pour vous de vous conformer à ces quelques recommandations spécifiques en cas d’allaitement :

Augmentez vos portions de lait jusqu’à 3 par jour, pour vous assurer des quantités adéquates en protéines, calcium et liquide.

Augmentez vos portions de fruits et légumes (8 par jour au minimum) pour obtenir suffisamment de vitamines et de sels minéraux.

Augmentez vos portions d’huile jusqu’à 3 cuillerées à café par jour, pour plus de vitamine E.

Buvez d’avantage ! 8 verres d’eau minimum vous permettront d’être bien hydraté et contribueront à votre production de lait !

Lundi (41PPTS)

Matin : 9PPTS

80g de pain ( baguette) (5) , Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel (0), 4cc de choco balade ( trouvé en Belgique) (2),  100ml jus d’orange (1)

Midi : 17PPTS

1/2 concombre + vinaigrette cocktail Lesieur (1), 1 plat picard: Colin pané écrasé de pommes de terre sauce tomate (9), 1 tranche de pain 25g (2), 1 kiri (2), 1 sveltesse ferme et fondant chocolat (3)

En-cas : 5PPTS

2 carrés de fondant banane choco (3), 2 galettes de riz soufflé (2), 1 petite banane

Soir : 10PPTS

Risotto crémeux aux champignons (6), 100g de filet de poulet (3), 1 taillefine 0% aux fruits (1)

Mardi (41PPTS)

En-cas à 4h du matin :(, ça arrive une fringale la nuit 🙁 : 4PPTS pour un doo wap Harry’s Pépites de chocolat

Matin : 9PPTS

80g pain aux céréales (6), 2CC Elle et vire demi-sel 41%(1), 2CC confiture fraise rhubarbe ( recette à venir), (1),  Café au lait écrémé (50ML) (0), 100ml de jus multi vitaminés (1)

Midi : 15PPTS

Ratatouille express (1) ( recette à venir), 100g de pâtes cuites (3), 2 oeufs en omelette (4), 15g de baguette (2), 15g de mimolette (1), 1 crème dessert café viennois Nestlé (4)

En-cas : 3PPTS

1 poire (0), 3 galettes de riz soufflé (2), 2cc de confiture mangue ananas citron vert (1)

Soir : 10PPTS

Ratatouille express (1), 100g de steak hâché 5% (4), 35g de polenta crue (3), 1 sojasun vanille (2)

Mercredi (41PPTS)

Matin : 9PPTS

80g de pain ( baguette) (5) , Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel (0), 4cc de choco balade ( trouvé en Belgique) (2),  100ml jus d’orange (1)

Midi : 16PPTS

1/2 concombre + vinaigrette cocktail Lesieur (1), 1 plat picard Raviolis Epinards ricotta sauce tomate (10), 20g de mimolette (2),  1 sveltesse ferme et fondant chocolat (3)

En-cas : 5PPTS

1 cône glacé Auchan Vanille Café

Soir : 11PPTS

One pot pasta bacon tomate champignon parmesan ( recette à venir) (9), 1 sojasun vanille (2), 1 petite pomme

Jeudi (41PPTS)

Matin : 7PPTS

80g pain blanc (5), 2CC confiture fraise rhubarbe ( recette à venir), (1),  Café au lait écrémé (50ML) (0), 100ml de jus multi vitaminés (1)

Midi : 14PPTS

One pot pasta bacon tomate champignon parmesan ( recette à venir) (9), 1 tranche de pain (2), 20g de fromage de chèvre Auchan (1),  Auchan mousse choco légère (2)

En-cas : 4PPTS

1 pomme, 50g de pain (3), 2cc de choco blade (1)

Soir : 16PPTS

Escalope de porc 100g (5), 2cc de sauce cocktail WW (1), 100g de semoule cuite (3), 200g de julienne de légumes surgelée (0), 1CS sauce huître (0), 1cc sauce soja (0), 1cc huile d’olive (1), 3 parts de gâteau au potiron coco ( recette à venir) (6),

Vendredi

Matin : 8PPTS

70g pain complet Hally grains (5), 2CC Elle et vire demi-sel 41%(1), Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel, 100ml jus d’orange (1)

Midi : 16PPTS

2 tranches de jambon Fleury Michon 25% de sel en moins (2), 4CS de mais (3), betteraves (0), vinaigrette cocktail Lesieur (1), 15g de pain (1), 15g de feta (1), 2 parts de gâteau au potiron coco (4) ( recette à venir)

En-cas: 1PPT

2 dattes sèches (1), il paraît que c’est bon pour la lactation :), 1 petite banane

Soir :

Invitation chez des amis, je n’ai pas compté, ma réserve est là au cas où

Samedi (36PPTS mais j’ai mangé à ma faim donc pas envie de me forcer)

Matin : 9PPTS

90g de pain (6), café (0), 40ml de boisson sojasun calcium (0), 2cc de choco balade (1), 100ml de jus ruby breakfast (1), 2 dattes sèches (1)

Midi : 13PPTS

Tortilla épinards tomates mozza (6), 1 tranche de pain (2), 15g fromage de chèvre auchan (1), sojasun plaisir chocolat (3), 2 dattes sèches (1),

En-cas: 4PPTS

120ml de boisson sojasun calcium (1), 1cc de cankao (0), 2 galettes de riz soufflé (2), 2cc de confiture (1), 1 petite pomme (0)

Soir : 9PPTS

2 tranches de jambon Fleury Michon 25% de sel en moins (2), 4CS de mais (3), betteraves (0), vinaigrette cocktail Lesieur (1), 1 sojasun framboise passion (2), 2 dattes sèches (1)

Dimanche: (39PPTS)

Matin : 9PPTS

70g pain complet Hally grains (5), 2CC Elle et vire demi-sel 41%(1), Boisson sojasun calcium 120ml (1) 1CC de cankao de canderel, 100ml jus d’orange (1), 2 dattes sèches (1)

Midi : 15PPTS

1 bière sans alcool +grenadine (2) (Je n’aime pas ça, il faut bien faire passer le goût lol, encore un test pour avoir plus de lait), Carottes râpées (0), vinaigrette cocktail Lesieur (1), 1 steak hâché de veau (6), 100g de pâtes cuites (3), poêlée aubergine, tomate, champignons (1) ( impro avec les fonds de frigo), 1/2 de pain Haary’s (1), 15g de fromage de chèvre (1)

En-cas : 2PPTS

2 dattes (1), café (0), sojasun boisson calcium (1), 1 banane,

Soir : 13PPTS

1 steak hâché 5% (4), 150g de pâtes cuites (5), 1cc d’huile d’olive, reste de la poêlée du midi (1), fromage de chèvre (1), sojasun vanille (2)

SEMAINE 2 à 41PP ( 27PP +14PP en allaitement exclusif )

Bilan: toujours difficile de trouver le temps de cuisiner avec bébé, Picard est redevenu mon meilleur amie notamment avec l’utilisation de légumes surgelés! Gain de temps assuré! Satisfaite de cette seconde semaine avec 700g en moins 🙂 J’ai testé plusieurs galactogènes pour essayer d’augmenter un peu ma lactation donc certains ppoints sont destinés à ça!

Résultat: -700g

Lundi (41PPTS)

Matin : 11PPTS

90g de pain aux céréales ( baguette) (7) , Boisson sojasun calcium 120ml (1), 1CC de cankao de canderel (0), 2CC confiture fraise rhubarbe ( recette à venir) (1),  100ml jus d’orange (1), 2 dattes sèches (1)

Midi : 17PPTS

1 plat picard: Poulet sauce citron vert et coriandre, purée de patate douce (9), carottes râpées, huile olive (1), vinaigre balsamique (0), 1/2 tranche de pain American sandwich Harry’s (1), 15g de feta (1) , 1 danette chocolat au lait (4), 2 dattes sèches (1)

En-cas : 3PPTS

2 galettes de riz soufflé (2), 2cc de confiture (1), 1 petite banane

Soir : 10PPTS

1/4 pizza 3 fromages Auchan (5), betterave + vinaigrette cocktail Lesieur (1) , 20g de fromage de chèvre Auchan (1), 1 yaourt sojasun vanille(2), 1CS de galactogil (1) ( granulés pour augmenter la lactation, ils sont très sucrés donc je préfère compter 1pp)

Mardi (41PPTS)

Matin : 9PPTS

80g pain  (5),  Café + Boisson sojasun calcium 120ml (1), 2cc de choco balade (1) ,100ml de jus multi vitaminés (1), 1CS de galactogil (1) ( granulés pour augmenter la lactation, ils sont très sucrés donc je préfère compter 1pp)

Midi : 16PPTS

Jardinière de légumes (4), saucisse de volaille (4), 1/2 tranche de pain American sandwich Harry’s (1), 20g de fromage de chèvre Auchan (1), 2 dattes sèches (1) , 1yaourt sojasun plaisir chocolat (4), 1CS de galactogil (1)

En-cas : 4PPTS

1 petite pomme (0), 3 galettes de riz soufflé (2), 2cc de confiture mangue ananas citron vert (1), Boisson sojasun calcium 120ml (1), 1CC de cankao de canderel (0)

Soir : 12PPTS

100g de filet de poulet (3), 1CC hule olive (1), 200g de légumes pour wok Picard (2), 100g de mélange 4 céréales Auchan cuit (3), 1 sveltesse ferme et fondant café (2), 1CS de galactogil (1)

Mercredi (41PPTS)

Matin : 9PPTS

70g pain complet Hally grains (5), 2CC Elle et vire demi-sel 41%(1), Boisson sojasun calcium 120ml (1) 1CC de cankao de canderel, 1CS de galactogil (1) ( granulés pour augmenter la lactation, ils sont très sucrés donc je préfère compter 1pp)

Midi : 15PPTS

2 oeufs en omelette (4), 1CC hule olive (1), 200g de légumes pour wok Picard (2), 100g de mélange 4 céréales Auchan cuit (3), 1 yaourt sojasun framboise passion (2), 20g de pain (1), 20g de fromage de chèvre Auchan (1)   1CS de galactogil (1)

En-cas : 5PPTS

1 petite banane, 30g de céréales Kellogg’s Eextra Pépites (4), 50ml de lait écrémé (0), 1 galette de blé soufflé (1)

Soir : 12PPTS

Pomme de terre au four 200g (5), steak hâché 5%(4), ratatouille express ( recette à venir) (1), 2CS de crème fraîche épaisse 7% (1), mousse choco légère auchan (1)

Jeudi (41PPTS)

Matin : 10PPTS

75g de pain aux céréales (6) , Café + Boisson sojasun calcium 120ml (1), 2cc de choco blade (1), 1CS de galactogil (1)  ( granulés pour augmenter la lactation, ils sont très sucrés donc je préfère compter 1pp) 100ml de jus orange (1),

Midi : 17PPTS

Pomme de terre au four 200g (5), 100g allumettes de volaille (2), ratatouille express ( recette à venir) (1), 1CS de crème fraîche épaisse 7% (0) 20g tranche de pain (1), 1 kiri (2),  Auchan cône vanille café (5), 1CS de galactogil (1)  ( granulés pour augmenter la lactation)

En-cas : 2PPTS

1 banane, 1 carré de chocolat noir (1), 1/2 tranche de pain harry’s (1), 1cc de confiture (0)

Soir : 12PPTS

Risotto crevettes poivrons lait de coco (9), 1 sojasun texture velours abricot (2), 1CS de galactogil (1)  ( granulés pour augmenter la lactation, ils sont très sucrés donc je préfère compter 1pp)

Vendredi; 42PPTS ( 1PPT pris dans la réserve)

Matin : 9PPTS

70g pain complet Hally grains (5), 2CC Confiture (1), 120ml boisson sojasun calcium(1) 1CC de cankao de canderel, 100ml jus d’orange (1), 1CS de galactogil (1) ( granulés pour augmenter la lactation, ils sont très sucrés donc je préfère compter 1pp)

Midi : 15PPTS

1 flammekueche individuelle Picard (9), betteraves +  vinaigrette cocktail Lesieur (1),  20g de fromage de chèvre Auchan (1)   1CS de galactogil (1), 1 sojasun plaisir noisettes amandes (3)

En-cas: 4PPTS

50g de pain (3), 2CC de confiture (1), 1 pomme

Soir : 14PPTS

Risotto crevettes poivrons lait de coco (9), 20g de pain (1), 20g de fromage de chèvre Auchan (1) , 1 sveltesse ferme et fondant café (2),  1CS de galactogil (1)

Samedi 

Matin : 9PPTS

80g pain  (5),  Café + Boisson sojasun calcium 120ml (1), 2cc de choco balade (1) ,100ml de jus multi vitaminés (1), 1CS de galactogil (1) ( granulés pour augmenter la lactation, ils sont très sucrés donc je préfère compter 1pp)

Midi : 14PPTS

1 hâché Auchan Cabillaud citron (5), julienne de légumes (0), 1cc d’huile d’olive (1), 30g de polenta crue (3), 1 sojasun framboise passion (2), 1/2 tranche de pain harry’s (1), 15g de feta (1), 1CS de galactogil (1)

En-cas: 0PPTS

1 Banane

Soir : ?

invitation chez des amis, je n’ai pas compté, j’ai été raisonnable, la réserve est faite pour ça

Dimanche: (37PPTS)

Matin : 9PPTS

80g pain  (5),  Café + Boisson sojasun calcium 120ml (1), 2cc de choco balade (1) ,100ml de jus multi vitaminés (1), 1CS de galactogil (1) ( granulés pour augmenter la lactation, ils sont très sucrés donc je préfère compter 1pp)

Midi : 11PPTS

Mijoté poulet carottes fenouil (‘4), 100g de semoule cuite (3),  20g de fromage de chèvre Auchan (1) , 1 sveltesse ferme et fondant citron (1),  1CS de galactogil (1), 2 dattes (2)

En-cas : 4PPTS

2 dattes (1), sojasun boisson calcium (1), 2cc ovomaltine en poudre (1) ( toujours un test pour augmenter ma lactation), 1 carré de chocolat noir (1), 1 banane (0)

Soir : 13PPTS

1 escalope de porc (5), purée carottes salsifis (5)( recette à venir sur le blog) , sojasun abricot goyave (2), 1CS de galactogil (1)

 

81 réflexions au sujet de « IDEES MENUS »

  1. Super contente d’avoir fait connaissance de ce site………..génial je ne savais plus quoi faire !!!! merci à ma pote Nena qui m’a envoyé ce site………….plein de bonnes idées merci

  2. Merci beaucoup !!!! Vous êtes maintenant mon unique référence en matière de cuisine light !!! Un grand merci tout le monde se régal … J attends avec impatience d autres exemple de menus pour la semaine !

  3. Super Doro et merci c’est le genre de rubrique qui va bien aider.
    Dans ta semaine 1 le dimanche soir tu mentionnes « pain sésame » 5 ,c’est juste un morceau de pain dans lequel tu as fait sandwich avec la dinde c’est ca ???
    merci bisous

  4. très bien les idées menus ça nous permet d’avoir un aperçu pour nous aussi . Bonne continuation et bon courage pour vos recettes . Un grand merci , pour nous ça nous change ces recettes qui sont excellentes je l’avoue . Je me régal . Bisous .

  5. Bonjour, Super ça va nous donner des idées.
    Par contre petite question : vous notez 2 cc de confiture = 1 PP. Dans le guide des courses, dans les basiques, c’est effectivement ce qu’il y a noté mais quand on va dans les marques, souvent il y a écrit 1 cc = 1 PP. J’utilise de la gelée fait maison. Vous en pensez quoi ?

    • Je prends de la confiture allégée, et je compte toujours 1PP les 2CC, je ne me pose pas de questions, je pense qu’il ne faut pas être trop stricte et savoir apporter un peu de souplesse 😉

    • désolée je ne me suis jamais penchée là dessus car je n’aime pas les jsc.. le blog me demande déjà énormément de travail, pour l’instant ce n’est pas envisageable

  6. Merci Doro !!! Je m’y mets des aujourd’hui a nouveau car l’hiver a laissé des traces sur mes hanches :p
    De belles idées . le fondant chocolat blanc est dans mon four pour le gouter

  7. Bonsoir Doro,
    Je me suis inscrite chez ww samedi sur internet pour trois mois et mon objectif est une perte de 10kg. Merci infiniment pour ces menus qui me permettent de débuter en toute confiance avec tous les points détailles. Vos recettes sont excellentes! J ai déjà fait le blesotto et le mijote de boeuf, un délice.
    Un grand merci!!!

  8. SUPER!!! Trop contente d’avoir trouvé ce blog!
    Pour le moment je suis en JSC car je n’avais pas trop d’idées menus, mais la du coup ça me tente bien 😀
    Merci pour toutes ces idées, et à bientôt 😉

  9. Bonjour,
    je suis votre blog depuis déjà qq temps, tjrs de superbes recettes (qui donnent envie) et cette idée de mettre des menus WW en ligne SUPER idée.
    je suis adhérente WW et il y a des jours où je n’ai plus d’idées dans mes repas et je reviens tjrs sur les même choses 🙁
    avec vos recettes, plus d’excuses pour ne pas changer de repas.
    merci bcq
    Isa

  10. bonsoir doro en ce moment je lâche prise car pas bcp de résultats malgré mes efforts,mais je reste une fervente assidue de tes recettes;l’autre jour j’ai fait (pour apéro de mon anniv)les éclairs au saumon fumé,bon je n’ai pas encore ton coup de pate pour les faire mais c’était très bon ..ma question de ce soir ,je vois ds tes menus de la semaine que tu n’as pas un féculent à chaque repas ?c’est ton choix,?car normalement ww en préconise a chaque repas mais je me demande si pour moi ,ce n’est pas ce qui freine la perte!!

    • bonsoir Joelle, il y en a souvent pourtant, mais je sais m’en passer… quand je fais des crumbles, tartes, je n’ajoute pas de féculents effectivement..

  11. Merci merci pour ce site , à consommer sans modération !!!
    Les menus pour la semaine c est top !!
    30 kgs à perdre , c est compliqué quand on a pas trop d idées pour les repas
    Alors merci mille fois pour toutes ces bonnes idées

  12. Merci pour les idées, moi j’ai suivi WW pendant environ 2 ans puis j’ai stagné et me suis arrêtée mais je fais toujours les recettes et je dois dire que je me suis stabilisée

    Votre démarche va m’encourager et j’espère a me remobiliser

    GÉNIAL J’ACHÈTE

    Merci beaucoup

  13. bon total n’importe quoi depuis des semaines, résultat plus 7 au lieu des moins 5 que j’espérai pour cet été 🙁
    donc je vais essayer de suivre tes menus pour rejoindre la dizaine d’avant

  14. Bonjour, Super votre blog !… moi mon problème c’était l’organisation de mes menus… là je n’ai plus qu’à suivre ! parfait… bonne continuation

  15. bonjour je viens de dècouvrir votre site et je trouve cela interessant ;ce wk je vais essayer les bouchées bacon cheddar.
    ce que vous appeler empreinte es les moules a muffins ou autre . MERCI

  16. Bonjour, trop contente d’avoir trouver ton site l’idée est génial. j’espère que tu continuera a nous mettre des exemple de semaine. merci

    • Bonjour Cathy, pas avant quelques mois pour les menus car je suis enceinte, donc je continue à publier des recettes mais je ne mettrai des menus que lorsque je reprendrai ww après l’accouchement

  17. Bonjour Doro
    Je viens de découvrir ton blog et J’ADORE ! ça me donne envie toutes ses bonnes recettes…
    Débutante dans le monde de WW, j’ai environ 7 kilos que je n’arrive pas à perdre après 2 grossesses.
    J’aimerai savoir a t on le droit de manger autant de 0PPT dans la journée ? genre fruits… car j’ai un travail où je suis assise toute la journée derrière un ordinateur et j’ai tendance à manger tout et n’importe quoi… (oui je sais pas bien)
    J’aimerai commencer la semaine prochaine mais j’ai peur de la frustration…
    Merci encore pout ton blog, il est en tête de liste de mes favoris 😉

  18. allez je commence, ce soir, pas besoin de motivation ni de courage, vos recettes sont tellement alléchantes que ça va être un vrai plaisir je commence à 105 kg -pesée de ce matin- je vous tiendrai au courant mais d’avance : merci !!

      • Au retour des vacances la balance accuse pratiquement 2 kg en plus mais je reprend vos recettes et ça va redescendre bien vite …. Je n’ai aucun doute la dessus. J’étais quand même partie dans le sud avec 4,8 kg en moins….. Vous êtes formidable !!

  19. Bonjour !

    Je viens de découvrir tes suggestions de menu, elles sont top !! Et tout est prévu pour qu’on puisse s’en servir facilement, avec lien vers les recettes et impression. Merci beaucoup pour ce gros travail que tu mets à notre disposition ! J’en profite pour te féliciter pour ton futur bébé mais également pour ton livre que j’ai acheté, et qui est top !!!! Bonne continuation, amicalement, Alexandra.

  20. Je viens de lire les avis de toutes les personnes qui ont été dans ton blog et vraiment j’espère que je vais arriver à perdre mes 4 k ,j’ai tout essayé et beaucoup de contraintes pour abandonner aussi vite. En cherchant je suis tombée sur ton site et j’ai commencé aujourd’hui, super tes différents menus, je vous tiendrai au courant si j’ai un petit résultat. Merci bcp Dora amicalement
    Eli

  21. Pouvez vous me dire en points la valeur de 50 g de beurre et la valeur de 50 g de margarine. J’ai fait un gateau et je voudrai bien en gouter un petit morceau mais je n’arrive pas à comptabiliser la matière grasse. Je vous remercie. Bonne journée.

  22. Bonjour Doro,

    Après un sérieux relâchement et une prise de poids fort déplaisante due au fêtes de fin d’années (surtout mon manque de volonté), j’ai donc décidé de me prendre en main et d’attaquer vos menus. Ma question est toute simple, est-ce possible (en gardant l’équivalence de points) de changer quelques menus en piochant dans vos recettes salées ?
    Merci d’avance pour votre réponse et merci grandement de ce que vous faites pour nous tous…..
    Bonne journée à vous.
    Corinne

  23. Pas très innovante mais merci. merci et super pour les idées
    trop dur parfois quand on est deux (dont un qui n’aime rien) de se renouveler. Bonne journée

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